Saya sudah lama terorganisir untuk besok, namun setelah upaya menghancurkan akhir pekan lalu? Saya percaya beberapa saran serta motivasi sedang berurutan.
Kiat untuk berlari dalam cuaca panas:
Video terbaru saya
Latihan tubuh bagian bawah 4 menit untuk pelari
Lima latihan tubuh bagian bawah untuk pelari! Coba latihan stamina cepat ini di rumah untuk kaki Anda, pinggul dan juga glutes. Tidak ada perangkat yang dibutuhkan.
Jembatan glute
Tendangan keledai – sisi bergantian
Clamshells – sisi bergantian
Dapatkan lebih banyak informasi tentang runeAtrePeat.com
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 49 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 6
01:19
Hidup
00:00
08:21
04:49
1. Hydrate !!!
Berikut adalah 11 teknik hidrasi dari Active.com
2. Kenakan keringat wicking, perlengkapan lari berwarna terang.
Dua kata: Mengacak -acaknya.
Cegah gading dengan perlengkapan wicking keringat, vaseline atau tubuh meluncur serta apa pun yang berhasil untuk Anda. Setiap tubuh berbeda. Saat Anda mencari tahu di mana Anda cenderung chafe mencoba berbagai pilihan pakaian dan/atau mengolesi di Vaseline. Semakin baik – namun berhati -hatilah karena meninggalkan tanda berminyak pada beberapa kain.
Saya tahu. Rasanya kotor pada awalnya. Namun itu jauh lebih baik daripada kulit terbakar dari neraka.
3. Bahan bakar dengan baik. Anda mungkin hanya memiliki air atau minuman olahraga di pikiran Anda dalam cuaca panas, namun jangan mengisi cairan sepenuhnya jika Anda berjalan lama. Anda membutuhkan bahan bakar. andalkan saya.
Saya selalu takut untuk makan juga selama berlari, namun saya benar -benar percaya bahwa lebih menyakitkan daripada membantu saya. Setiap pelatihan menjalankan adalah upaya dalam persidangan serta kesalahan. Ini adalah waktu untuk melihat dengan tepat berapa banyak makanan yang Anda butuhkan saat Anda berada di luar sana.
Saya benar -benar percaya bahwa praktis akan jauh lebih baik untuk makan sedikit juga dan juga persyaratan istirahat toilet (selama itu tidak memberikan Anda berlakunya pelari) alih -alih makan juga sedikit dan juga bonking. Namun sekali lagi, setiap tubuh berbeda.
4. Mandi es. Ini brutal. Saya tidak suka dingin (ingat saya pindah dari Maryland setelah 1 musim dingin). Namun mereka bekerja.
Motivasi:
Saya selalu menyukai iklan motivasi Nike. Mereka benar -benar berbicara kepada saya dan di sini ada dua favorit saya …
“Anda berpura -pura tombol tunda tidak ada. Anda menyeret pantat Anda keluar dari tempat tidur sementara yang lain tidur. Sementara yang lain memakan pancake mereka, Anda memiliki pesta protein, glukosa dan juga elektrolit. Anda diikat ganda. Anda meninggalkan lampu teras serta mengunci pintu di belakang Anda.
Anda berlari 5ks, 10ks, 26,2 mil. Beberapa hari lagi, beberapa hari lebih sedikit. Anda menghargai jangka panjang dengan jangka pendek. serta jangka pendek dengan jangka panjang. Hujan mencoba melesat Anda. Sun mencoba microwave Anda. Salju membuat Anda merasa seperti seorang pejuang.
Anda sempit. Anda Bonked. Anda tidak peduli untuk menghibur. Pada akhir pekan. Sedang liburan. Anda membuat alasan untuk terus berjalan. Menanyai diri sendiri. Bermain game pikiran. Letakkan hatimu di depan lutut. Mendengarkan pernapasan Anda. Keringat tabir surya ke mata Anda. berurusan dengan tan petani Anda.
Anda menabrak dinding. Anda pergi dengan itu. Anda memilih untuk menjadi pria tentang hal itu. Anda memilih untuk menjadi wanita tentang hal itu. menyelesaikan apa yang Anda mulai. ditunjukkan dari apa Anda terbuat dari. Hanya terus menempatkan mil demi mil pada odometer interval Anda. Selama 25 tahun, Anda berlari. serta kami berlari bersamamu. Seberapa jauh kita akan pergi? Sejauh yang Anda inginkan. ”
– Nike Ad I Check out in Competitor Magazine
“Sepanjang hidup Anda, Anda diberi tahu hal -hal yang tidak dapat Anda lakukan. Sepanjang hidup Anda, mereka akan menyatakan bahwa Anda tidak cukup cukup atau cukup kuat atau cukup terampil; Mereka akan menyatakan bahwa Anda memiliki ketinggian yang salah atau berat yang salah atau tipe yang salah untuk memainkan ini atau menjadi ini atau mencapai ini. Mereka akan memberi tahu Anda tidak, seribu kali tidak, sampai semua no berakhir tidak berarti. Sepanjang hidup Anda, mereka akan memberi tahu Anda tidak, agak tegas dan sangat cepat. serta Anda akan memberi tahu mereka ya. ” – Nike AD (Saya telah dihafal karena Jr. High)
“Pangeran berlutut serta menyelipkan sandal kaca di atas kaki Cinderella. serta bentuknya tepat. Faktanya, bentuknya secara praktis sama nyamannya dengan Nike Air Huarache Plus yang baru. Yang dikembangkan pada wanita terakhir dan juga memiliki neoprene atas yang memeluk kaki. Jadi seorang wanita bisa berhenti menunggu pangeran bodohnya untuk menemukan serta memilih untuk jangka panjang yang baik sebagai gantinya. ”
– Nike Ad
Pertanyaan: Segala jenis saran atau ucapan motivasi untuk ditambahkan?
Pertanyaan #2: Siapa yang menjalankan akhir pekan ini? tepatnya berapa?
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
MenciakPin
Membagikan
Surat
Membagikan